Semaine 8 du plan « Grand Raid »… et semaine de régénération selon le plan de https://www.pacetraining.run
Les blocs sont construits sur 4 semaines chacun comprenant 3 semaines « intenses » et 1 semaine de régénération.
C’est cette dernière qui est la semaine la plus importante du plan. Non pas parce que c’est cool ou on se repose… non non non.
Les séances fatiguent l’organisme, pendant l’adaptation à l’effort la performance intrinsèque diminue, et c’est justement grâce à la semaine de régénération que le corps se « retape », devient plus fort, plus résistant.
Trop se reposer et c’est du sous-entraînement, pas assez et on entre dans le sûr-entraînement.
L’équilibre est délicat car tout le monde connaît les fameux WEC (week-end chocs), qui sont une succession de séances qui se suivent sans récupération. Les unes servant de pré-fatigue aux autres.
C’est 2, 3, parfois 4 jours avec des séances intensives et/ou longues, avec beaucoup de D+ lors des sorties montagnes.
Bref, on casse de la fibre, on épuise ses réserves, on pousse les limites de son organisme.
Et c’est là qu’entre en jeux les choix personnels, les ressentis, le vécu aussi. Il s’agit de se reposer au bon moment, durant un laps de temps bien défini, et en continuant (un peu), mais pas trop, les séances légères.
Et évidemment, une séance d’une heure en Endurance Fondamentale est trop légère pour les uns et trop dure pour les autres.
Il faut donc savoir s’écouter.
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